Аэробика

Последствия полезных или вредных для здоровья воздействий на организм сказываются не сразу, а через месяцы, годы и даже десятилетия. Обратные связи есть, но на их реализацию требуется очень много времени. Может быть, ситуация была бы иной, если например, эффект регулярных физических упражнений человек ощущал сразу на основании не только субъективных, но и объективных данных.

Аэробика
В этой связи большой интерес представляет созданная американским врачом К. Купером система физических упражнений — так называемая аэробика. После медицинского осмотра, который должен выявить отсутствие противопоказаний, человек проходит так называемый 12-минутный тест: за это время нужно пробежать или пройти как можно дальше. В зависимости от пройденного расстояния и возраста, пользуясь специальными таблицами, можно оценить свое состояние: очень плохо, плохо, удовлетворительно, хорошо или отлично. В соответствии с оценкой строится план дальнейших упражнений. Это или ходьба, или бег трусцой по специальным графикам с все возрастающими нагрузками, которые оцениваются по таблицам в очках. Цель — достичь такого уровня работы в ходьбе или беге, которая давала бы 30 очков в неделю. Дополнительные занятия распространенными видами спорта, в зависимости от продолжительности, также дают определенное количество очков.
Таким образом, каждый день перед человеком стоит определенная цель, указанная в графике. Периодически проводится 12-минутный тест, по результатам которого можно видеть достигнутые успехи. Система эта названа аэробикой потому, что каждый ее этап увеличивает максимальное потребление кислорода организмом. Аэробика является эффективным оздоровительным средством. Главная отличительная особенность в том, что аэробика расставляет перед человеком вехи, которые нужно достичь, предусматривает периодический, простой и эффективный самоконтроль. Так как для всего этого ничего не нужно, кроме таблиц и секундомера, аэробика, по выражению автора, дает возможность носить лабораторию в вашем кармане.
Рассказ об аэробике нужен потому, что такая оздоровительная система содержит в себе элементы второго типа ориентировки. Человек не просто копирует движения гигиенической гимнастики, не просто бесконтрольно бегает трусцой, а сам расставляет себе «точки» (цели) и контролирует достигнутые результаты. Вспомним, что второй способ обучения написанию букв алфавита оказался в 4,5 раза эффективнее первого.
Аэробика способствует установлению более ощутимых и быстрых обратных связей не только с положительными факторами — физическими упражнениями и всеми видами закалки организма, но и с действием отрицательных факторов — курением, потреблением алкоголя. Аэробика эффективна и доставляет радость только при полном отказе от курения и минимальном потреблении алкоголя. Выкуривание даже двух-трех сигарет сразу же снижает достигнутый уровень нагрузок и уменьшает радость, которую они доставляют.
С другой стороны, аэробика укрепляет волю, помогает навсегда расстаться с курением.

Вас может заинтересовать:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>