Бросаем курить: Три эффективных способа

Ален Карр предложил самый легкий способ перестать употреблять никотин — просто не кури. Здесь даже мало чего можно добавить. Захотел бросить курить — бросай. Все, здоров, заходи следующий. Это замечательный способ, но если он не помогает, усложняем задачу.

  • Способ первый — дышим.
  • Перед каждым принятием никотиновой дозы делаем пять глубоких вдоха. Расправляем плечи назад, максимально раскрываем грудную клетку, выпячиваем живот. Дышим глубоко и спокойно. Делаете все осознано. Идеальный вариант это прочувствовать каждый грамм воздуха своими ноздрями, услышать его вкус, прохладу, влажность. При выдохе расслабляем плечи и улыбаемся. Мы же собираемся бросить курить, а это новость достойная улыбки. Думаем про себя «действительно я сейчас хочу покурить?». Если ответ положительный — идем и курим без угрызения совести и с той же довольной улыбкой. Ведь мы понимаем, что процесс отвыкания может быть не быстрым. На середине сигареты можно сделать еще один — два глубоких вдоха и спросить, хочу ли я продолжить сейчас. Занимаемся дыхательными упражнениями перед каждой новой сигаретой. Тяжело? Да. Но, что же делать, если самый легкий способ не помогает. Если за неделю и дыхание не дает заметных результатов, попробуй таблетки fritab.com против курения. Если не хочешь лечиться препаратами, значит нужно переходить ко второму способу.

  • Способ второй — сидим.
  • Пришло время закурить дежурную сигарету. Не торопись. Вначале посиди 5 минут. Занимаем удобное положение на стуле или диване. Не нужно облокачиваться на спинку. Позвоночник ровно, макушка головы как бы тянется вверх. Расслабляем плечи, руки, шею. Когда достигнешь правильного расслабления позвоночник сам займет нужное положение. Следи за этим. Не нужно в эти 5 минут пользоваться телефоном или смотреть телевизор. Останься наедине с собой. Можно закрыть глаза. Концентрируемся на состоянии мышц руки и шеи. Расслабление — это так приятно. Дышим как уже научились из первого упражнения. Через пять минут (засекаем время на часах) идем и курим, если, конечно, осталось сильное на то желание. Остаемся в приподнятом настроении, ведь мы уже достаточно прошли. Потребность в сигаретах значительно снизилась. Медицина знает множество методов борьбы с курением и этот — один из самых эффективных. Еще через неделю, если курение еще является частью твоей жизни, переходи с самом сложному способу.

     

     

  • Способ три — самый сложный.
  • Перед каждой второй сигаретой (если совсем тяжело выполнять все каждую сигарету), делаем зарядку. Цель — разогреть все мышцы то чувства легкой теплоты. Отдельно каждое упражнения описывать не буду. Подходят махи руками и ногами, бег на месте, прыжки, повороты туловища. Все в не очень быстром темпе. Все максимально осознано. Концентрируйтесь на работе каждой задействованной группой мышц. Побегали попрыгали. Теперь остановитесь. Вдохните, успокойтесь. Насладитесь здоровья и приливом сил, которые всегда бывают после маленькой зарядки. Теперь спросите себя «хочу ли я курить?».

    Post Author: admin

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *