Как укрепить сосуды?

Слабые, истощенные сосуды — причина многих болезней. Сосуды человека напоминают трубопровод. По ним перемещается кровь по всему телу. Именно сосуды обеспечивают кровообращение, которое в свою очередь обеспечивает обмен веществ, теплообмен и другие обмены в теле человека. Так что, если ваши сосуды забились или ослабли, тогда кровь не будет поступать в те места, где она необходима в достаточном количестве. Недостаток крови приводит снижению жизнедеятельности человека. Замедляются многие процессы в теле. Снижается давление, возникает плохое самочувствие, плохое настроение, плохой аппетит и прочее.

Как укрепить сосуды?

Как укрепить сосуды и обрести здоровье? Ослабление сосудов происходит в основном из за нервного расстройства. Скучная работа, стрессы и потрясения, длительная депрессия и прочие неприятности в жизни приводят к сбоям в нервной системе. От чего она перестает нормально функционировать и давать правильные команды сосудам. Так к ослаблению сосудов приводит алкоголь и курение. Выпивая спиртные напитки, вы сгущаете кровь, а когда курите, то ваши сосуды начинают то сужаться, то расширяться. Это очень лишняя нагрузка. Спирт, попадая в кровь становится ядом, он поражает стенки сосудов, ослабляет и разрушает их. Немаловажная причина сосудистой дистонии — это неправильное питание. Употребление в пищу жирного, сильно соленого, острого приводит к отложению холестерина в сосудах. Не благотворно влияет на состояние сосудов и сидячий образ жизни. Отсутствие физических нагрузок и постоянное нахождение в одной и той же позе приводит к застою крови. Сосуды не работаю на полную силу, они не напрягаются. Они расслаблены и постепенно заплывают жиром.
Из выше сказанного можно сделать вывод о том, что если всего этого не делать то ваши сосуды будут здоровы. Но, что если вы уже запустили свои сосуды и испытываете недомогания, падения давления и у вас возникает гул в ушах. Вам следует заняться фитнесом.

Укрепление сосудов народными средствами. Методика укрепления сосудов, о которой пойдет речь была придумана в Индии, индийские йоги использовали эти упражнения в своих медитациях для укрепления тела. Да и духа тоже. Потому как ни что, сильнее стресса и подавленного настроения, не ослабляет и как следствие возникновения замкнутого круга. Сначала у вас плохое потому, что вы поругались с кем нибудь из за мелочи, а потом у ваших сосудов плохое самочувствие из за которых у вас снова плохое настроение. Именно по этой причине нужно укреплять не только тело, но у дух. Методика, которую я предлагаю очень простая и очень эффективная. Пройти курс может любой.
Итак для начала нужно начать с физических упражнений. Именно физические упражнения лучше всего приводят организм в тонус и способствуют нормализации работы сосудистой системы.
Итак, утро. Просыпаясь утром, вы должны сесть на край кровати и сделать себе массаж головы и лица. Начните с ушей. Зажмите мочки ушей большим и указательным пальцем и массируйте по часовой стрелке в течении минуты. Пусть они разогреются. После чего ладонями массируйте все ухо полностью. Кровь должна придти, они должны нагреется и даже покраснеть. Не волнуйтесь через десять минут краснота пройдет. От массажа ушей перейдите к массажу головы. Широко раздвиньте пальцы обеих рук и немного согните их. Приложите пальцы обеих рук и начинайте массировать голову. Попытайтесь своими движениями описать круг. Массируйте голову в течении одной минуты. Этого будет достаточно, для восстановления кровообращения после сна. Именно мозг отвечает за работу всего тела и поэтому он должен хорошо омываться кровь. От массажа головы перейдите к массажу лица. Указательные пальцы поставьте на брови и массируйте против часовой стрелки в течении двадцати секунд, сделайте перерыв на десять секунд и повторите упражнение.

Разминка шеи.

Это очень простые упражнения которые все делали на уроках физкультуры. Сидя на кровати совершайте круговые обороты головой по часовой и против часовой стрелки. Совершайте наклоны в право в лево, вверх и вниз. Делайте это упражнение в течении трех минут. После чего обеими руками помассируйте шею. Такая разминка с утра благоприятно влияет на работу нервной и сосудистой системы. Укрепляются сосуды головного мозга и шеи. А также улучшается общее самочувствие. Все это нужно проделывать в течении всей жизни. В этом нет ничего сложного и длительного, вся утренняя разминка займет около десяти минут, максимум.
Зарядка. Делать зарядку по утрам не охота, лень сильнее желания быть здоровым. И это очень зря. После разминки шеи и головы, было бы желательно перейти к зарядке. Зарядка людей со слабой сосудистой системы немного отличатся от зарядки здоровых.
Встаньте с кровати. Поставьте ноги вместе и делайте наклоны, пытайтесь дотянутся кончиками пальце пола, при этом не загибайте. Такое растяжение помогает укрепить капилляры и сосуды ног. После наклонов сделайте отдых. Следующие упражнение то же направлено на растяжение сосудов. Сядьте на пол и как можно шире раздвиньте ноги. Важно в этом упражнении не сгибать ноги. Согните руки перед грудью и пытайтесь достать ими до пола. Сделайте десять наклонов и отдохните минутку, после чего повторите упражнение еще два раз по возможности.
Следующее упражнение поможет укрепить сосуды ног и улучшит кровообращение. Встаньте на колени и походите так по комнате, походите из одного угла комнаты в другой несколько раз. После этого просто лягте на спину и подышите полной грудью.
Этих упражнений будет достаточно, для улучшения работы сосудов и для возвращения здорового кровообращения после сна. Если у вас нет проблем с сосудами, то вам достаточно делать только массаж ушей и головы и шеи.
Эта была утренняя разминка. Но для укрепления сосудов этого будет не достаточно. Для того, что достичь быстрых результатов, необходимо создавать физическую нагрузку и в течении дня. Если вы офисный работник и у вас нет времени в течении рабочего дня — идти в спортзал или нет места на работе для того, что провести тренировку там. Вы можете воспользоваться простой методикой укрепления сосудов при помощи управления дыханием. Все очень просто. Задержите дыхание на максимально возможное время. Потом сделайте один глубокий вдох и выдох, после которого попытайтесь отдышаться мелкими вздохами. После того, как ваше дыхание восстановится повторите упражнение. Только повторяя упражнение, восстанавливать дыхание нужно большими вдохами. Нужно заставить легкие работать максимально. Они должны поглотить как можно больше кислорода и передать его крови. В свою очередь, насыщенная кислородом кровь пойдет по сосудам, что очень полезно для них. Это упражнение создает естественную внутреннею стимуляцию сосудов, а это значит, что сосуды будут укрепляться. Делайте два подхода за раз. Повторять упражнении в течении дня два-три раза.

А если у вас все таки есть время и место для проведения физических нагрузок, то вы можете делать это упражнения с легкими для укрепления сосудов изнутри, но и другие физические упражнения. Главное запомните если у вас случаются приступы резкого понижения давления, то вам не стоит делать резких физических нагрузок, не поднимать тяжелого при тренировках, не упражняться, находясь в позах, опасных при потере сознания. Таким больным подойдут простые упражнения, не связанные с высокими нагрузками. Например бег трусцой. Бег вообще имеет благотворное влияние на весь организм, бегать необходимо, если хотите иметь здоровые сосуды и крепкое сердце. Бег на свежем воздухе по утрам — это наверно лучшая разминка и зарядка перед тяжелым днем. Тем, у кого слабые сосуды, бегать нужно не боле получаса за одну тренировку. Начинать бегать нужно постепенно. Небольшое расстояние, после которого отдых и так неделю. После недели увеличьте расстояние на треть, после еще одной недели еще на четверть. После третий недели увеличивайте скорость бега. Постепенно она должна расти. И так в конце занятий вы должны пробегать километр свободно и легко. Возможности, который дает бег при укреплении сосудов, переоценить сложно, но и не при неправленом подходе можно только навредить себе. Поэтому запомните следующее: нельзя бегать на полный желудок, не бегайте, если чувствуете слабость в ногах, не бегайте, если у вас гул в ушах, не бегайте если ваше рабочее давление намного ниже обычного, не делайте резких стартов, наращивайте скорость постепенно, при беге должен дышать нос, а не рот. Придерживайтесь этим указаниям и бег принесет вашим сосудам здоровье.
Утренние процедуры укрепления сосудов не могут закончатся только разминкой. Пожалуй самое лучше средство проснутся — это принять контрастный душ. Именно контрастный, а не просто холодный. Да, это тяжело для очень многих людей, но эта лучшая зарядка для ваших сосудов. Они от такой резкой смены температур, то сокращаются то наоборот распрямляются. Лучшее укрепление нервной и сосудистой системы. Если же у вас нет сил побороть себя и загнать в холодный душ, то можно сделать холодный душ своим ногам. Возьмите два таза и в один налейте холодную, а в другой очень теплую воду. Начинать нужно с теплой воды. Поставьте ноги в таз с теплой водой и дайте им отогреется пару минут, после чего мгновенно засуньте ноги в таз с холодной водой. Подержите ноги в холодной воде минуту и обратно в теплую, дайте ногам согреется и снова в холодную. Заканчивать эту процедуру необходимо холодной водой, именно холодной.
Кроме холодного душа хорошо укрепляет сосуды и баня. Предпочтительно русская баня, но можно конечно и сауну. Баня способствует выводу токсинов из организма, а так же дает нагрузку, сосудам которая очень полезна. Парясь веником вы делаете зарядку и массаж одновременно. Ходить в баню желательно 3 раза в неделю. Ходить в баню нужно не только для того, чтобы помыться, а для укрепления сосудистой системы, воспринимайте это как зарядку.
Наверно все слышали, что ходить босиком полезно – это абсолютная правда. Дело в том, что на ногах расположено множество нервных окончаний, когда вы ходите босыми ногами по песку или по другой колющей поверхности, вы стимулируете нервные окончания механически. Хождения босым очень хорошо укрепляет нервную систему, вы становитесь менее раздражительным, более уравновешенным и спокойным. Приводится в чувства нервная система, и как следствие крепление суставов. В магазине продаются специальные коврики для хождения по ним босиком. Купите себе такой и как можно чаще ходите по нему. Это абсолютно безвредное упражнение которое можно делать бесконечно долго.
Иглоукалывание. Существуют методики, которые очень хорошо укрепляют сосуды. Для этого обратитесь к специалистам и они вам проведут курс иглоукалывания, который поможет восстановить вам душевное равновесие и перейти к согласию с самим собой. Вообще курс иглоукалывания желательно проходить каждому человеку хотя бы один раз в год.
И теперь самое наверное важное, что поможет привести в чувства ваш организм это конечно правильный отдых. Вы хорошо работаете, вы очень занятой человек, у которого нет времени на отдых и значит, у вас будут развиваться сердечно-сосудистые заболевания. Как избежать этого? Да очень просто! Нужно начать правильно отдыхать. Вы всю неделю встаете рано, а в воскресенье спите до обеда пытаясь выспаться за всю неделю. Это совершенно не правильно и очень вредно для вашего организма. Ваши внутренние часы сбиваются, от чего нарушаются естественные процессы. Это сильный удар по нервной системе и как следствие по сосудам. Если у вас всю неделю один рабочий режим, то не нужно его нарушать. Для того, чтобы нормально функционировать, человеческому организму необходимо восемь часов сна. Причем восемь часов — это идеал, сон больше восьми часов не идет на пользу, а только вредит. Итак, если вы ложитесь в 12 ночи и встаете в семь утра и при этом не высыпаетесь, то дело не в количестве часов. Дело в том, что ваши биоритмы сбиты и расшатаны, из за чего вам кажется что вы не выспались. А ведь семь часов это полноценный сон. Один и тот же постоянный режим вот залог стабильной работы всех систем организма.
Отдых это то, что дает расслабится организму, придти так сказать в чувства и начать нормально работать. Если вы сидите на стуле целый день. То вам просто необходимо совершать каждый час прогулу по офису. Делать хоть какие то движения. Вставайте из за стола и идите. Движение укрепляет сосуды. Неважно, куда идти, главное идти. Для того, чтобы иметь здоровые сосуды, нужно здорово отдыхать. Как проходит ваш отдых выходного дня? Дома в постели, а после у телевизора или за столом, или в баре. Так сосуды не окрепнут. В выходной вы должны встать как обычно и сделать все процедуры для укрепления сосудов которые приведены выше. После покушать, но не набивать брюхо до отказу, а так перекусить. Лучше всего супом или овсяной кашей.
Выезжайте на природу, на свежий воздух и не важно зима, или лето. На улицу, на свежий воздух. Лыжи, сноуборд, коньки, а летом походы, пляж, рыбалка и еще куча всего. Кстати, посещение бассейнов зимой и летом. Плаванье развивает мышечную систему и стимулирует кровообращение.
Экстремальный отдых, с физическими нагрузками, порциями адреналина – нет ничего лучше этого. Адреналин, попадая в кровь, стимулирует сосуды на работу. Ускоряются все внутренние процессы. Но экстремальный отдых противопоказан людям с расшатанной сосудистой и нервной системы. Он полезен тем людям, которые не хотят страдать этим недугом.
Итак для того, что бы привести свои сосуды в порядок необходимо двигаться. Движение — жизнь. Спорт, тренировки, отдых и водные процедуры  — вот что нужно для укрепления сосудов. Но при этом не нужно забывать о том, что болезнь сосудов, прежде всего, кроется в расстройстве нервной системы. Стрессы, переживания и другие негативные факторы расшатывают нервную систему. И поэтому вы должны закалить не только тело, но и дух. Как говорится «В здоров теле, здоровый дух» и не бывает одного без другого. Будьте здоровы!

Post Author: Лекарь

12 thoughts on “Как укрепить сосуды?

    Loiso

    (2 декабря 2011 - 12:06)

    Профессиональный уровень Автора ужасает. Все советы, приведенные в статье, могут быть применены, например к укреплению нервной системы, костей или к тем людям, которые бросили курить!

    Советы правильны, но наивны и банальны.

    В тоже время в них, если их применять, нет ничего угрожающего для жизни или здоровья...

    Евгений

    (7 декабря 2011 - 0:53)

    Замечательные рекомендации!

    Влад

    (21 января 2012 - 14:25)

    КЛАССС!!!!

    Мари

    (29 марта 2012 - 5:26)

    В начале статьи, где про алкоголь, читаем : «Ваши сосуды начинают то сужаться, то расширяться. Это очень лишняя нагрузка». (14 строка сверху); и в конце , где про баню — «Они от такой резкой смены температур, то сокращаются то наоборот распрямляются. Лучшее укрепление нервной и сосудистой системы». Это по сути разные процессы? Или важна причина их вызывающая? Инсульт с инфарктом можно получить и с перепою и под контрастным душем. Удачи ВАМ в укреплении сосудов!

    Сергей

    (30 мая 2012 - 1:24)

    Большое спасибо! очень пригодятся ваши советы!

    ольга

    (14 июля 2012 - 11:13)

    спасибо, все очень понятно и при желании вовсе не сложно.

    урфин

    (6 сентября 2012 - 3:04)

    Если сразу после сна начать крутить головой и делать наклоны — позвоночник будет много плакать!

    Ирина

    (22 декабря 2012 - 21:14)

    О здоровом отношении к русскому языку: предлог «в течение» пишется с буквой «е» в конце слова, если речь идет о времени «в течениЕ часа», и только существительное «в течениИ реки» пишется с буквой «и»

    Эльга

    (21 февраля 2013 - 21:47)

    Вот все врачи на приеме говорят «делайте упражнения для ног», а какие не говорят. Теперь вот прочитала, буду воплощать в жизнь. Как профилактика надеюсь поможет, еще и крем капилар мажу на ночь, у него очень хороший охлаждающий эффект, быстро устраняет боль и отеки.

    Дима Демишев

    (26 июня 2013 - 12:35)

    Отличная статья, спасибо.

    Татьяна

    (11 августа 2014 - 6:03)

    Я очень рада, что прочитала Вашу статью, спасибо огромное!!!

    Наталья

    (10 апреля 2015 - 3:22)

    Простые, но очень действенные советы. На себе проверяла,очень хорошо работает. Будет работать, даже если половину советов использовать. Только надо постоянно. ежедневно это делать. Понемножку, потихоньку, но постоянно. Все гениальное просто (это по поводу сказанного Loiso). Многие все эти вещи знают, но бывает необходимо собрать все это в один хорошо написанный текст и напомнить. Мне это пригодилось, спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *